El Magnesium Complex de MIAC combina citrato y bisglicinato de magnesio con vitaminas C, B5 y B6 para ofrecer un suplemento potente que ayuda a reducir la fatiga muscular, mejora el descanso nocturno y apoya el metabolismo. Ideal para quienes buscan una recuperación eficaz y un sueño reparador.
¿Qué es este producto?
Se trata de un suplemento dietético de la marca MIAC que combina dos formas altamente biodisponibles de magnesio —citrato y bisglicinato— con vitaminas coadyuvantes (Vitamina C, B5, B6). La marca lo presenta como un “Magnesium Complex” con dosis que apuntan a:
- 1545 mg de citrato de magnesio
- 600 mg de bisglicinato de magnesio
- Con vitaminas: C, B5 (ácido pantoténico) y B6 (piridoxina)
- En envase de 120 cápsulas
Estas cifras parecen referirse a las sales o compuestos, no necesariamente al magnesio “elemental” (la porción de magnesio puro que tu cuerpo absorbe), lo cual es importante tener en cuenta al evaluar su potencia.
Beneficios posibles
Basándonos en lo que indica el propio suplemento y lo que nos dicen estudios y artículos confiables, estos son los beneficios más relevantes:
- Reducción de fatiga física y muscular
- El magnesio es esencial para la función muscular: ayuda en la contracción y relajación de músculos, participa en la producción de energía (ATP) y en la regulación de electrolitos.
- Diversos artículos indican que el citrato de magnesio puede ayudar a personas activas o deportistas a mejorar la recuperación muscular.
- Mejor calidad del sueño
- El magnesio también tiene un papel reconocido en relajar el sistema nervioso, reducir tensión muscular y favorecer la producción de neurotransmisores como GABA, cuyo efecto calmante ayuda a conciliar el sueño.
- El citrato de magnesio, por su buena absorción y efecto relajante, se menciona frecuentemente como una forma útil para mejorar el descanso nocturno.
- Mejorías para quienes tienen niveles bajos de magnesio
- Muchos adultos no alcanzan las ingestas adecuadas de magnesio con la dieta — especialmente si hacen ejercicio, tienen pérdidas por sudor, estrés, etc. Suplementar con formas bien absorbibles como citrato y bisglicinato puede corregir déficit subclínicos.
- Apoyo metabólico y antioxidante
- Las vitaminas B5 y B6 contribuyen al metabolismo energético. La vitamina C es antioxidante, ayuda a proteger las células frente al estrés oxidativo.
- En conjunto, estas vitaminas pueden mejorar la eficiencia de los procesos donde participa el magnesio, por ejemplo en la recuperación muscular tras el esfuerzo o desgaste del día. (Uso general de vitaminas B y C en suplementos de magnesio se apoya en literatura sobre micronutrientes)
Precauciones y contraindicaciones
- Cantidad de magnesio elemental: Tener claro cuánto magnesio “efectivo/elemental” se está consumiendo. A veces las cifras de las sales son altas, pero la porción de magnesio puro puede ser menor.
- Efectos digestivos: dosis altas de magnesio, especialmente citrato, pueden causar efecto laxante, diarrea o molestias intestinales si se excede o no se toma con suficiente agua. (El País)
- Condiciones médicas: personas con enfermedad renal, cardíaca, problemas gastrointestinales, mujeres embarazadas o en lactancia deben consultar con su médico antes de usar suplementos con dosis altas de magnesio.
- Interacción con medicamentos: el magnesio puede interactuar con algunos antibióticos, diuréticos, bloqueadores de canales del calcio, etc.
Cómo usarlo
Estas serían recomendaciones basadas en las mejores prácticas del uso de magnesio:
- Tomar una dosis al final del día, por ejemplo 1-2 cápsulas o la dosis que indique el fabricante, para favorecer la relajación y preparación al sueño.
- Acompañarlo con agua suficiente para evitar molestias intestinales.
- Espaciar al menos 2 horas de ciertos medicamentos cuando sea necesario para evitar interacciones.
- No usar como sustituto de una dieta equilibrada.
Evidencia respaldada
- Un artículo reciente de El País menciona que el magnesio “ayuda a personas con problemas para obtener un sueño reparador” y a reducir la fatiga.
- Otro artículo de salud (LaboratoriosFarma) señala que el magnesio tiene un efecto relajante en músculos y sistema nervioso, lo que favorece calidad de sueño.
- Información técnica en blogs de salud ‒como RegeneraHealth‒ explica que tanto el citrato como el bisglicinato tienen muy buena biodisponibilidad, y que el bisglicinato se considera una de las formas más suaves para dormir, relajación y reducir estrés.
